Welkom bij de tweede blog van Domstad Fitness! Wat onwijs leuk dat je deze gaat lezen. Ik ga je vandaag meenemen in de kracht en valkuilen van gewoontes. Gewoontes kennen we allemaal, op veel verschillende manieren. We kunnen hier onze kracht uithalen, mits dit een goede en gezonde gewoonte is. Soms is dit niet het geval. Dan is het noodzakelijk om een gewoonte te veranderen. Maar hoe doe je dit precies? Aan de hand van mijn eigen ervaringen zal ik je dit vertellen.
Allereerst is het belangrijk om duidelijk te hebben wat een gewoonte precies is en waar je deze voor gebruikt. Een gewoonte kan gezien worden als een ‘patroon’, iets dat zich herhaalt. Er is iets in ons systeem als mens zijnde, dat automatisch gaat. Waar je niet altijd over nadenkt. En dit is ook fijn, want als je over iedere handeling of gedachte na zou moeten denken zou dit erg vermoeiend zijn. Niet alleen voor fysieke handelingen hebben we onszelf gewoontes aangeleerd, maar ook voor het reageren op bepaalde situaties. We hebben allemaal normen en waarden meegekregen die ons vertellen hoe we moeten reageren op een bepaalde situatie.
Het reageren op een situatie uit zich in ons gedrag, maar begint altijd bij onze gedachte. De gedachte is hetgeen dat we kunnen sturen, maar dit doen we niet altijd. Waarom niet? We zijn ons niet altijd van kwaad bewust als het om onze gedachten gaat. Hopelijk kun jij na het lezen van deze blog, beter begrijpen waar jouw gewoontes vandaan komen. Wellicht klinkt dit allemaal nog een beetje vaag, dus zal ik het illustreren met een voorbeeld uit mijn eigen ervaring:
- De situatie doet zich voor dat ik een onvoldoende haal voor een tentamen.
- Mijn gedachte: ‘’Jeetje, je hebt geen voldoende gehaald voor dit tentamen, dat is ook dom! Je bent vast niet slim genoeg om aan de Universiteit te studeren’’.
- Mijn gevoel: verdrietig, onzeker
- Mijn gedrag: tijdens het leren voor het volgende tentamen niet het vertrouwen dat ik het ga halen, continu geconfronteerd met het gevoel van onzekerheid en angst om weer een onvoldoende te halen. Dan kan ik beter iets anders gaan doen waar ik me beter door voel. Zoals Netflix kijken op de bank.
- Gevolg: Volgende tentamen niet goed voorbereid, weer een onvoldoende. De onzekerheid wordt bevestigd en ik kom in een negatieve cirkel terecht van niet leren en onvoldoendes halen.
De gedachte die bij mij opkomt na het halen van een onvoldoende komt voort uit de normen en waarden die ik heb: Het halen van een onvoldoende is slecht. Zo komt er ook een negatieve gedachte bij mij op. Zoals je je kunt voorstellen is het gevolg niet gewenst en moet er iets veranderd worden aan dit patroon. Maar wat ga je precies veranderen?
Ik was mij ervan bewust dat mijn gedrag er niet voor ging zorgen dat dit probleem opgelost ging worden. Dus ik ging mij focussen op het veranderen van mijn gedrag. Zoals je ziet is het gedrag stap drie in het patroon en kun je wellicht al raden: het veranderen van het gedrag lukte mij niet. De boosdoener in dit hele verhaal is de gedachte. De gedachte waar ik me bewust van kan zijn, mits ik me hierop focus. En deze gedachte kan ik ombuigen naar een andere gedachte in een soortgelijke situatie.
Het ombuigen van gedachtepatronen is een actief proces dat veel energie kost. Je wordt namelijk bewust van wat je denkt. En dan moet je actief iets anders gaan denken, een gedachte die in die situatie helemaal niet op zijn plek is, althans, zo voel je dat. Maar als je dit vaak genoeg doet, gaat het uiteindelijk als het nieuwe ‘gewoon’ of de nieuwe norm voelen. Zodra de nieuwe positieve gedachte niet meer als ongemakkelijk voelt, heb je de negatieve gedachte succesvol omgebogen! Om een duidelijk beeld te geven van hoe dit proces in zijn werk gaat, zal ik voortwerken op het voorbeeld:
- Situatie: ik haal weer een onvoldoende voor een tentamen
- Gedachte: ‘’Zie je wel, weer een onvoldoende. Je bent echt dom!’’ ‘’Oh nee, dat mocht ik niet meer denken… Oké, ehm… Chant, je hebt een onvoldoende. Maar je bent wel slim. Dus de volgende keer haal je een voldoende!’’ (En dit iedere keer denken als de negatieve gedachte zich voordoet)
- Gevoel: In het begin wat ongemakkelijk, maar het is best fijn om van mezelf te horen dat ik slim ben. Dus een opgelucht gevoel.
- Gedrag: Studeren voor de herkansing roept minder onzekere gevoelens bij me op, dus dit ga ik minder ontlopen.
- Gevolg: Ik was beter voorbereid voor het tentamen, dus ik heb net aan een voldoende gehaald. Dit bevestigt de positieve gedachte. Nieuw patroon begint.
Deze manier van gedachtes ombuigen kan in ontelbaar veel situaties worden toegepast. Het gaat erom dat je jezelf betrapt op een negatieve reactie en deze actief gaat ombuigen naar een positieve. Zo kun je negatieve gewoontes veranderen naar een positieve. En hier uiteindelijk je kracht uithalen!
Tip: het helpt om de patronen uit te schrijven zoals ik hierboven heb gedaan. Zo maak je het visueel voor jezelf en wordt het makkelijker om de gedachtes te veranderen.
Herken je jezelf hierin en heb je moeite met het veranderen van gewoontes op welk gebied dan ook? Neem contact met me op. Ik ga je helpen.
Comments